안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

**1. 바이셉 컬 (Bicep Curl):

아령을 양손에 들고 서서 시작합니다. 손바닥은 앞으로 향하도록 합니다.
팔을 천천히 굽혀서 아령을 어깨까지 들어올립니다.
팔꿈치를 움켜잡고 상체를 고정한 상태에서 팔운동을 수행합니다.
팔을 원래 자세로 돌려놓습니다.

**2. 트라이셉 익스텐션 (Tricep Extension):

아령을 양손으로 들고 머리 위로 올립니다.
팔꿈치를 뒤로 돌리며, 팔을 머리 뒤로 내리는 동작을 수행합니다.
팔을 원래 자세로 돌려놓습니다.

**3. 숄더 프레스 (Shoulder Press):

아령을 어깨 높이에 들고 서서 시작합니다.
아령을 위로 미는 동작을 통해 팔을 펴서 팔꿈치를 잠시 펴도록 합니다.
팔을 천천히 내려 원래 자세로 돌려놓습니다.

**4. 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise):

아령을 양손으로 들고 서서 시작합니다.
팔을 펴고 양 옆으로 올리는 동작을 수행합니다. 팔꿈치는 약간 굽혀 놓는 것이 좋습니다.
팔을 천천히 내려 원래 자세로 돌려놓습니다.

**5. 푸시 업 (Push-up) (아령을 사용하는 변형):

푸시업 자세를 취하고 아령을 양손으로 잡아 바닥에 놓습니다.
팔을 굽혀 상체를 내리고, 다시 힘을 주며 팔을 펴 바닥에서 올라옵니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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