힙업에 중둔근 운동이 진짜 효과 좋다더라고요! 중둔근 운동 올바르고 효과적으로 하는 방법 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷

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힙업에 중둔근 운동이 진짜 효과 좋다더라고요! 중둔근 운동 올바르고 효과적으로 하는 방법 알려주세요!

답변일: 2026-05-16

조회수: 1,275회

좋아요: 10회

안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

중둔근 강화운동 방법

(1) 사이드 레그레이즈
오른쪽 손과 무릎을 매트에 대고 시작한다. 왼손은 옆구리에 가져가거나 배에 대고,
오른쪽 어깨와 손목을 같은 라인으로 맞춘다. 복부에 힘을 주면서 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어준다.
그리고 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복한다.
그런 다음 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행한다.

(2) 브릿지 클램쉘
매트에 누워서 팔을 몸 옆에 두고, 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 들어준다. 그리고 발꿈치를 들고, 운동 강도를 높인다. 그런 다음 발가락으로 지탱하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가한다. 1분 동안 반복한다.

(3) 사이드킥
매트에 손을 대고 엎드린 후, 무릎을 꿇고 자세를 만든다.
그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 사이드 방향으로 쭉 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행한다.
그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하면 되는데, 상체는 움직이지 않도록 고정한다.

참고해보시고 글만으로 설명이 어려우셨다면 유튜브 검색하셔서 영상 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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