시티드로우 등살 빼는데 효과적이라고 하더라고요 시티드로우 정확한 자세 하는 방법 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷

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시티드로우 등살 빼는데 효과적이라고 하더라고요 시티드로우 정확한 자세 하는 방법 알려주세요

답변일: 2026-07-07

조회수: 1,995회

좋아요: 16회

안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

롱 풀(로우 풀리)머신을 이용한 시티드로우 자세 알려드릴게요.

1. 하체가 앞이나 뒤로 밀려나지 않도록 발판에 발을 놓고 고정시켜줍니다.
2. 손잡이를 잡고 가슴을 활짝 열면서 어깨는 밑으로 눌러내려준 상태로 당겨줍니다. (복압도 함께 주어야 합니다.)
3. 천천히 원상태로 돌아오도록 다시 펴줍니다.

벤치에 앉은 상태로 목뼈부터 엉덩이뼈까지 몸통을 수직으로 만들어주고 몸통이 너무 뒤로 가서 눕거나 앞으로 가지 않게 해주세요.
손잡이를 잡고 가슴을 펴준 상태로 손은 배꼽 쪽으로 맞춰주시구요.
당겨올 때도 몸통을 수직으로 유지하고, 팔꿈치가 직각이 될 때까지만 천천히 당겨주는 게 포인트입니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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2026-07-07 18:13:44

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