카테고리 - 여행, 생활

요즘 운동시작해서 팔근육통증 있어서 아픈데 팔근육통증 푸는 법 알려주세요ㅠ

답변일
2026-07-07
조회수
2,187회
좋아요
15회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

팔근육통증 푸는 스트레칭 알려드리겠습니다.

1. 팔꿈치 근육 마사지
① 아픈 팔에 완전히 힘을 뺀다.
② 근육에 오일이나 크림을 바른다.
③ 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 깊게 지그시 누르며 천천히 내려간다. (약 5분)

2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기
① 반대편 손 엄지손가락이 아픈 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡는다.
② 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목은 천천히 돌린다. (시계/반시계 방향 각 5회 5세트)

3. 신전근 스트레칭
① 손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 편다.
② 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내린다.
③ 이때 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다.
④ 손은 같이 돌아가지 않도록 고정한다.

4. 해머컬
① 약 1~1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡는다.
② 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채 망치질을 하듯 손을 올렸다 내린다.
③ 근력이 좋아지면 무게를 0.5~1kg 올린다.

답변이 도움 되었길 바랍니다,

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 15

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    앞섬 방지 하네스 사용해보려고 합니다 기존에 사용하던게 아닌데 강아지가 불편하지 않을지 궁금하네요

    no1icon 15

    저희집 강아지가 출산해서 새끼를 낳았는데 얘네들이 아르르 이러면서 싸우네요 귀엽긴한데 냅둬도 괜찮은가요?

    no1icon 15

    육아맘 필수템이라고 비판텐 구매했는데 사용방법이 따로 있는지 궁금합니다.

    no1icon 15

    달바 미스트세럼 구매하려고 고민중인데 후기 어떤지 궁금합니다

    no1icon 15

    파킨슨 병으로 거동이 많이 불편합니다 요양원이나 요양병원으로 가고 싶은데 추천부탁드립니다 거주지는 용인이나 경기도 나 충청및 강원 지역이라도 어디든 가능합니다

    no1icon 15

    자고일어나면 팔.다리부분에 멍이들어있는데 무슨증상인지요

    no1icon 15

    아기때 수술하면 언청이 흉터없이 치료가 가능한지 알고싶어요

    no1icon 15

    GRN 분홍이 초록이 다이어트할겸 먹어보려는데 효과가 있을지 궁금합니다

    no1icon 15

    슬로바키아 여행을 준비중입니다 꼭 가봐야 할 곳 추천해 주시면 감사하겠습니다.

    no1icon 15

    회음부 종기 생긴 거 같은데 원인이 뭔지 그리고 어떻게 하면 낫는지 알려주세요

    no1icon 15

    가방 도금 변색 될까봐 걱정인데요... 가방 도금 변색 안되게 관리하는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    좀 오래된 은 반지가 있는데, 오랜만에 꺼내 보니까 변색 됐더라고요 ㅠ 은 변색 관리하는 방법 좀 알려주세요 ㅠ

    no1icon 15

    돔배기가 상어 고기인지 이제 알았어요... 상어 고기인 돔배기 몸에 좋다던데, 돔배기 효능 좀 알려주세요~

    no1icon 15

    아이주도 이유식 시작해보려고 해요~ 아이주도 이유식 어떻게 만들어 주는게 좋을지 레시피 알려주세요~

    no1icon 15

    발리 여행 가려고 하는데, 처음 가는 거라 어디부터 가야할지 못 정하겠어요~ 발리 여행 코스 추천 부탁드려요~

    no1icon 15

    해외 나갈 일이 있어서 항공편 알아보고 있는데요. 혹시 델타 에어라인 항공권 가격 싼 편인가요?

    no1icon 15

    제가 아포가토를 진짜 좋아하는데, 집에서 간단하게 만들어 볼 수 있는 아포가토 만들기 레시피 알려주세요~

    no1icon 15

    부모님이 애플 수박 키워보시겠다고 하시는데, 애플 수박 모종 심고 잘 키우는 방법 알려주세요.

    no1icon 15

    양파김치 얼마 전에 먹어봤는데 달달매콤하니 맛있더라고요 ㅎ 집에서 직접 담궈 먹어 보려고 하는데, 양파 김치 맛있게 담그는 방법 알려주세요~

    no1icon 15

    인격이 형성되는 시기가 궁금합니다 사람마다 성격 혹은 나이 별로 상이한지 궁금하네요

    no1icon 15

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    팔근육통증 단순히 이게 단순히 팔근육통증인건지 아니면 내부적인 손상으로 인해 발생한 팔근육통증인건지 모르겠어요. 일단은 팔근육통증이 있으니 무리하지 않으려고 쉬고 있긴 한데요. 근데 지금 3일째 나아지는 기미는 안 보여서요. 어떻게 하는게 좋을까요? 팔근육통증 선생님 바쁘신 중에 답변이 가능하실지 다름이 아니라 오른쪽 윗 팔뚝에 찢어지는 통증이 몇달째 호전이 없는데 정확한 진단을 받으려면 정형외과서 초음파나 mri를 찍으면 확인이 되는걸까요? 파열이 맞다면 수술로 치료가 되는건지 궁금합니다 팔근육통증 팔근육통증 인가요? 제가 여름휴가 놀러와서 바다에 왔는데 다 놀고 자려니 팔이 너무 이파서 제대로 잠도 못 자겠고 팔이 너무 아파요 근육통 같은데 어케 아픈 걸 없애나요..? 너무 아파서 눈물 나오고 같이 놀러온 사람들은 다 자고 있고… 너무 아파서 울 것 같아요… 어떡하죠 푸쉬업 팔근육통증 푸쉬업을 하면 맨날 팔 근육이 아파요 무리해서 그런가요 아니면 자세를 잘못한건가요? 아무리 유튭에서처럼 팔에 자극이 안가는자세를 하는데 맨날 하고 또할때 아파요 어깨운동용으로 하고있습니다 팔근육통증 팔 근육 통증 쑤시는듯이 지난주부터 팔 근육 통증이 생겼는데 이게 쑤시는듯이 승모근이랑 목? 이쪽부터 있습니다 팔 근육 통증이 단순히 근육통일까요? 움직일때 너무 불편하고 팔 근육 통증이 맞는지 아니면 다른 문제인지도 걱정됩니다

    no1icon 0
    2026-07-07 21:05:34
    요즘 운동시작해서 팔근육통증 있어서 아픈데 팔근육통증 푸는 법 알려주세요ㅠ : 궁금증 해결은 궁금하넷