카테고리 - 여행, 생활

단기다이어트 해야하는데 막막하고 시간이 없네요ㅜㅜ 식단은 짰는데 운동 루틴으로 못짰어요! 운동 루틴 알려주세요

답변일
2026-03-11
조회수
1,226회
좋아요
14회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동 초보자라면 맨몸운동을 하시는게 좋습니다.
단기라면 일주일에 6번의 운동을 추천해 드리며 각 운동 마다 주요 근육을 적절하게 자극 하는 것이 중요합니다.

1일차 상체 운동 2일차 하체 운동 3일차 허리 코어 운동 4일차 유산소 운동 5일차 상체 및 하제 운동
6일차 유산소 및 허리 코어 운동 7일차 휴식

맨몸 상체 운동 - 트라이셉 딥스,팔굽혀펴기,사이드 플랭크,플랭크 업다운
맨몸 하체 운동 - 스쿼트,베이직 런지,사이드 런지,와이드 스쿼트
맨몸 허리 코어 운동 - 마운틴 클라이머,슈퍼맨 자세

유튜브에 운동영상 잘 올라오니 참고해보시고 답변이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 14

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    친구랑 목포 놀러가는 목포 영산재 할인받고 예약할수있는 곳 알려주세요.

    no1icon 17

    엄마가 갑상선암이신데 갑상선암 좋은음식 좀 알려주세요.

    no1icon 17

    요즘 화장실 너무 자주 가고, 화장실 참기 어려운데, 이거 과민성 방광염일까요? 과민성 방광염 증상 좀 정확하게 알려주세요!

    no1icon 17

    집에서 직접 연어포케 만들어보려고요 ㅎ 연어포케 맛있게 만드는 방법 공유해주세요~

    no1icon 17

    엄마 집 갔다가 마를 받아왔는데, 양이 좀 많아서 한 끼 식사로 먹고도 남을 것 같아요. 올바른 마 보관법 좀 알려주세요.

    no1icon 17

    새우 좋아하는 아이들 주말에 맛있는 크림새우 만들어주려고요 ㅎ 크림새우 만들기 방법 알려주세요~

    no1icon 17

    제가 과민성 대장증후군도 있고 여러모로 대장이 안 좋은 편입니다. 대장에 좋은 음식 추천 부탁드려요 ㅠ

    no1icon 17

    날씨 더워지고 두피 열 오르는데 두피열 내리는법 좀 알려주세요.

    no1icon 17

    언어장애 진단받고 언어치료하면 실비 가능한가요?

    no1icon 17

    아기 사경 진단 받았는데 치료비 비싸다고 하는데 치료비 얼마정도 나오나요..?

    no1icon 17

    교통사고 나서 병원진단서 떼려고 하는데 보통 진단서 떼는 데 얼마 정도 하나요?

    no1icon 17

    브레이크오일 교체 하려고 하는데 브레이크오일 교체 비용 줄일 수 있는 방법 있으면 알려주세요.

    no1icon 17

    쉬는 날 베이컨 김치볶음밥 만들어먹으려고요~ 베이컨 김치볶음밥 맛있게 만드는 방법 알려주세요~

    no1icon 17

    홈바가 있어서 간간히 와인 즐기는 편이에요 ㅎ 와인 마실 때 같이 먹기 좋은 와인 안주 추천 부탁드려요~

    no1icon 17

    땅콩 재배는 처음입니다 ㅎ 땅콩 재배 방법 알려주세요!

    no1icon 17

    레몬을 샀는데, 양이 많아서 오래 보관해야 할 것 같은데, 레몬 보관법 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    그라나파다노 치즈 세일하길래 사봤는데요! 이거 맛있게 요리해먹고싶은데, 그라나파다노 치즈 들어간 요리 레시피 추천 부탁드려요~

    no1icon 17

    폐경기에 에스트로겐 함유된 음식 잘 챙겨먹어야 한다고 하더라고요~ 에스트로겐 음식 어떤게 있는지 알려주세요~

    no1icon 17

    코 주변에 화이트헤드 너무 스트레스받습니다..! 화이트헤드 효과적인 제거 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    제가 어향가지볶음을 진짜 좋아해서 집에서 직접 만들어보려고요! 어향가지볶음 맛있게 만드는 레시피 좀 알려주세요~

    no1icon 17

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    여름 오기 전 단기다이어트 한약 어떤지 궁금해요. (인천 20대중반/여 다이어트한약) 여름이오기전에 다이어트 시작하려는데 오래는 못 할 것 같고 단기다이어트로 해보려는데요~ 한약으로도 가능한가요? 단기다이어트시 연어 ... 9키로를 감량해야해서 좀 빡세게 해야하는데 한끼만 먹구 그 한끼를 닭가슴살+ 계란흰자 두개먹거든요 하루에 한끼는 연어 회만 먹어도 괜찮을까요? 이렇게 하면 안좋은 다이어트는 아는데 사정이 있어서 단기 다이어트를 해야해요 그뒤에 건강한 다이어트 할거라서 운동은 꾸준히 하고있습니다 단기다이어트 단기다이어트 5월 11일에 아마 키 몸무게 재는데 단기 다이어트 알려주새요ㅠㅠㅠ 학교에서 급식도 주는데 어떻게 해야 할까요ㅠㅠ 장기다이어트, 단기다이어트 장기다이어트로 살 뺄 땐 등살,어깨살이 하나도 안빠졌는데 갑자기 살 훅 찌고 단기다이어트로 살 빼니까 갑자기 등살이랑 어깨살 다 빠지던데 원래 장기다이어트보다 단기다이어트가 효과가 더 좋나요? 단기다이어트 단기다이어트 급찐살 빼는 방법좀요.(구미 20대후반/여 다이어트) 6월에 휴가다녀오고 쉬는날이 많다보니 살이 많이 쪘어요 전에는 화장실 몇번 가면 원래상태로 돌아왔는데 ;; 이번에는 잘 안빠지네요;; 단기다이어트 급찐살 빨리 빼는 다이어트방법 있을까요??

    no1icon 0
    2026-03-11 21:30:59
    단기다이어트 해야하는데 막막하고 시간이 없네요ㅜㅜ 식단은 짰는데 운동 루틴으로 못짰어요! 운동 루틴 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷